L’HYROX attire de plus en plus de monde, et c’est une excellente chose. Mais si je devais donner un seul conseil à quelqu’un qui veut se lancer, ce serait celui-ci : ne partez pas seul dans votre coin.
Je vois trop souvent des personnes découvrir l’HYROX, regarder quelques vidéos sur les réseaux sociaux, reproduire des séances trouvées en ligne et s’inscrire à une compétition quelques semaines plus tard.
C’est exactement ce qu’il faut éviter.
L’HYROX, ce n’est pas juste une séance de fitness
L’épreuve combine plusieurs kilomètres de course avec des exercices fonctionnels réalisés sous fatigue. Il faut donc être capable de courir, mais aussi de gérer des mouvements comme les wall balls, les lunges, les burpees, le SkiErg, le rameur ou encore le farmer carry.
Le problème n’est pas de savoir faire ces exercices séparément.
Le véritable enjeu est de pouvoir les enchaîner, sous fatigue, avec une technique correcte et une intensité maîtrisée.
Et c’est là que l’accompagnement prend tout son sens.
Faites-vous encadrer
Un coach qui connaît l’HYROX va pouvoir évaluer votre niveau, identifier vos points faibles et construire une progression adaptée.
Il va surtout vous empêcher de tomber dans le piège du « toujours plus fort, toujours plus vite ».
Car au début, on peut avoir l’impression de progresser rapidement. On augmente les charges, on multiplie les séances, on veut reproduire les entraînements des meilleurs…
Puis les douleurs apparaissent.
Tendinites, douleurs articulaires, fatigue excessive, blessures musculaires : vouloir aller trop vite peut coûter cher.
L’objectif n’est pas de faire une séance HYROX « qui pique ». L’objectif est de construire progressivement les qualités nécessaires pour être performant sans se casser.
Ne choisissez pas une compétition trop proche
S’inscrire à une compétition est une excellente source de motivation. Mais si vous n’avez jamais pratiqué l’HYROX, ne choisissez pas une échéance dans deux mois simplement parce qu’une place est disponible.
Six mois de préparation peuvent être beaucoup plus cohérents pour quelqu’un qui débute réellement.
Cela laisse le temps de développer l’endurance, la force, la technique et surtout la tolérance à l’enchaînement course + exercices.
Mon conseil
Si vous voulez découvrir l’HYROX, faites-vous accompagner dès le départ.
Ne cherchez pas à copier les entraînements vus sur Instagram ou YouTube. Ne vous inscrivez pas dans deux mois pour vous mettre la pression. Construisez votre préparation progressivement.
L’HYROX est accessible, mais il ne s’improvise pas.
Bien préparé et bien encadré, vous pouvez en faire une expérience exceptionnelle.
Mal préparé, vous risquez surtout de découvrir trop rapidement pourquoi les blessures arrivent.
Votre premier objectif ne devrait pas être de finir vite. Il devrait être d’arriver au départ prêt.
